호흡 운동
움직이는 원을 따라 박스 호흡, 4-7-8 호흡, 공명 호흡을 합니다.
들숨 4초, 멈춤 4초, 날숨 4초, 멈춤 4초12회, 약 03:12
준비
사용 방법
호흡 패턴과 세션 길이를 고르고 시작을 누릅니다. 원이 커지는 동안 숨을 들이마시고, 멈춰 있는 동안 참고, 작아지는 동안 내쉽니다. 원 안의 글자가 지금 단계와 남은 초를 알려 줍니다.
박스 호흡은 4초씩 네 단계를 같은 길이로 반복합니다. 4-7-8 호흡은 4초 들이마시고 7초 참은 뒤 8초 동안 내쉽니다. 공명 호흡은 5.5초씩 들이마시고 내쉬어 1분에 여섯 번이 조금 안 되게 숨을 쉽니다.
직접 설정에서는 단계마다 0초부터 20초까지 0.5초 단위로 정합니다. 신호음을 켜면 단계가 바뀔 때마다 부드러운 소리가 나서 눈을 감고도 따라 할 수 있습니다.
기기에서 동작 줄이기를 켜 두면 원 대신 진행 막대를 보여 줍니다. 세션은 마지막 주기를 끝까지 마친 뒤 끝납니다. 어지럽거나 숨이 차면 바로 멈춥니다.
자주 묻는 질문
박스 호흡은 무엇입니까?
들이마시기, 멈추기, 내쉬기, 다시 멈추기의 네 단계를 같은 길이로 반복하는 호흡법이고, 보통 4초씩 합니다. 박자가 고르게 나뉘어 외우기 쉽고 안내 없이도 따라 하기 좋습니다.
4-7-8 호흡은 어떻게 합니까?
코로 조용히 4초 동안 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 뒤, 입으로 8초 동안 내쉽니다. 처음에 참는 시간이 길게 느껴지면 직접 설정에서 비율을 비슷하게 유지한 채 모든 단계를 줄이고, 몇 번만 반복하는 것부터 시작합니다.
공명 호흡은 무엇입니까?
들숨과 날숨을 같은 길이로 맞춰 1분에 다섯에서 여섯 번 정도로 천천히 숨 쉬는 방법이고, 영어로는 coherent breathing 또는 resonant breathing 이라고 합니다. 이 도구는 들숨과 날숨을 5.5초씩 씁니다.
눈을 감고 따라 할 수 있습니까?
신호음을 켜면 됩니다. 올라가는 소리는 들이마시기, 내려가는 소리는 내쉬기, 짧고 고른 소리는 멈추기를 알립니다.
의료용 도구입니까?
의료용 도구가 아니고, 편안한 호흡 연습을 위한 박자 안내 도구입니다. 심장이나 폐 질환이 있거나 임신 중이거나 숨을 참을 때 몸이 불편하면, 숨을 길게 참는 패턴을 연습하기 전에 의사와 상의합니다.